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 面对目前突然而至的疫情，不管是被封控的人员、集中隔离或居家隔离人员，以及奋战在一线的医务工作者，公安、民警，志愿者，还有居家上网课的同学们，我们可能会出现对疫情的过度担忧、焦虑、还有恐惧，甚至是抱怨、愤怒。如何学会自我调适？
1、了解目前疫情动态，做好当下。 面对突如其来的疫情，我们应该调整作息，保证饮食和充足的睡眠，提高机体免疫力。建议大家正确认识疫情，不要过分关注，设定了解疫情的次数和时间，以避免心中持续的恐慌。 2、学会识别自己情绪上的不适变化。 当出现一些过度焦虑情绪之时，鼓励大家把它表达出来，这有助于负性情绪的缓解。适当转移注意力，调整情绪，避免长期陷入焦虑紧张。可以看看喜剧电影，唱唱歌，听听音乐，适当的运动等，这些都能有效地转移注意力，调整情绪。 3、如出现过度紧张，担心，焦虑等不适时，可以做 ①放松训练： 为了降低焦虑，练习者开始练习深呼吸或腹式呼吸，可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后练习者缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。在腹式呼吸练习中，吸气与呼气最好都通过鼻子。在吸气与呼气时，练习者要把注意力集中在呼吸的感觉上（例如，感觉肺部的扩张与收缩，空气的进与出，腹部的运动等）。由于注意力集中在这些感觉上，练习者就不太可能有产生焦虑的想法。一旦练习者能够在练习课上用腹式呼吸降低焦虑，那么，在真正引发焦虑的环境中，他也可以运用这种深呼吸降低其焦虑水平。 ②专注冥想： 呆在一个舒适的地方，坐着和躺着都可以，独自和别人练习都可以 感受呼吸，深呼吸，肺部伸展 身体放松，闭上眼睛 身体的重量缓慢的压在你身下的平面上 感受你的身边，不用去听声音， 在这个空间里感到舒适 观察身体的感受 感受身体里的律动，感受呼吸的律动 思绪会出现，观察思绪如何走， 回到专注呼吸 观察呼吸是快还是慢，是深还是浅 我们会在呼吸时开始数数 呼吸时数一，吐气时数二 一直数到十 重新开始 无需花力气，身体会呼吸 无需参与思考，让思绪来去自如 轻轻地将注意力带回呼吸 放下所有注意力，连注意呼吸也放下 让大脑随意活动 如果它一直想要去思考，就让它去思考 现在再把注意力放到身体上，感受起伏 察觉到身边的声音 你准备好的时候，睁开双眼 在行动之前，回顾冥想身体的感受 提醒自己我们需要停下 在起身之前，提醒自己 带着这份心态回到生活中。 4. 当负性情绪不能自我调整之时，我们可以拨打榆林市第五医院心理咨询热线400-0912-995，向专业人士倾诉。
来源：榆林市第五医院
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